FITNESS VOKABELN
Da wir viele englischsprachige Begriffe bzw. Abkürzungen für die Übungen nutzen, findest du hier einige wichtige Vokabeln, damit du auch gleich verstehst, worum es geht:
| english | deutsch |
|---|---|
| 1 RM - one repetition maximum | Gewicht welches man maximal einmal bewegen kann |
| air bike | Standfahrrad bei dem Arme und Beine zum Einsatz kommen |
| AMRAP - as many reps (rounds) as possible | Workout mit vorgegebener Zeit und dem Ziel so viele Wiederholungen wie möglich zu machen |
| barbell | Langhantel |
| bar muscle up | Aufschwung am Reck |
| bench press | Bankdrücken |
| box jumps | Kastensprünge |
| burpees | Liegestütz Strecksprung |
| BSQ - back squat | Kniebeuge mit einer Langhantel im Nacken |
| butterfly pull up | Klimmzugtechnik mit Schwung für fortgeschrittene Athleten |
| chest to bar pull up | Pull Up bei dem der Oberkörper die Reckstange berühren muss |
| chin up | Klimmzug |
| clean | Umsetzen - Ein Gewicht vom Boden in einem Zug auf Schulterhöhe bringen |
| C&J - clean & jerk | Das Stoßen beim Olympischen Gewichtheben |
| cluster | Eine zusammengesetzte Bewegung aus Clean und Thruster |
| damper | Luftklappe am Rudergerät |
| dead lift | Kreuzheben |
| dip | Vom Armstütz in die Armbeuge und wieder zurück. Oder eine leichtes in die Knie gehen und strecken beim Gewichtheben. |
| double under | Seilspringen, wobei das Springseil pro Sprung zweimal unter den Füßen des Athleten hindurchgeht. |
| down ups | Burpee ohne Sprung |
| dumbbell | Kurzhantel |
| EMOM - every minute on the minute | Übungsstart jede Minute |
| false grip | Grifftechnik für den Strict Ring Muscle Up |
| feet, ft. | angloamerikanische Längeneinheit (1' = 0,3 m) |
| Fran | CrossFit Workout: 21-15-9 Thruster Pull-Ups |
| for time | Workout, welches in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren ist |
| front rack position | Gewicht auf der Schulter vor dem Kopf. |
| FSQ - front squat | Kniebeuge mit einer Langhantel auf den Schultern vor dem Kopf. |
| GHD - glute ham developer | Gerät für Rumpfbeuger und Rumpfstreckerübungen |
| GTOH - ground to over head | ein Gewicht vom Boden zur Hochstrecke bringen |
| hand release push ups | Liegestütz bei dem in der unteren Position die Hände vom Boden gehoben werden. |
| handstand | Handstand |
| handstand push up | aus dem Kopfstand in den Handstand drücken |
| hero workout | Workout welches nach einem gefallenen US Soldaten benannt ist |
| high hang (position) | Hantelposition, während der Athlet aufrecht steht |
| inch, in. | angloamerikanische Längeneinheit (1" = 0,0254 m) |
| jerk | Ausstoßen - Ein Gewicht von der Schulter in die Überkopfposition bringen |
| jump rope | Springseil, Informationen zur richtigen Seillänge gibt es hier. |
| KB - kettle bell | Kugelhantel |
| kipping pull up | Klimmzugtechnik mit Schwung für fortgeschrittene Athleten |
| knee sleves | Kniebandagen |
| lb or lbs | angloamerikanische Gewichtseinheit - Pfund (1 lb = 0.454 kg) |
| legless rope climb | ein Kletterseil ohne Zuhilfenahme der Beine erklimmen |
| METCON - metabolic conditioning | Ausdauertraining |
| mile, mi. | angloamerikanische Längeneinheit (1 mi = 1609 m) |
| power clean | Umsetzen ohne tiefe Kniebeuge |
| power snatch | Reißen ohne tiefe Kniebeuge |
| plate | Gewichtsscheibe |
| pood | alte russische Gewichtseinheit (1 pood = 16 kg), wird für Kettle Bells genutzt |
| PR - personal record | persönlicher Rekord |
| pull up | Klimmzug |
| push press | Ein Gewicht von der Schulter mit Unterstützung der Beine über Kopf bringen |
| push up | Liegestütz |
| RFT - rounds for time | Runden in möglichst kurzer Zeit absolvieren |
| rigg | Gestell mit Klimmzugstange und Haken für Langhanteln |
| ring muscle up | Aufschwung an den Ringen |
| ring rows | Rudern an den Ringen |
| rope climb | Kletterseil erklimmen |
| row | Rudern |
| rower | Ruderergometer |
| RX (prescription) | "Wie beschrieben" - Ausführung eines Workouts mit den in der Beschreibung angegebenen Daten |
| scaled | Ein auf das Leistungsniveau des Athleten angepasste Übung oder Workout |
| single under | einfaches Seilspringen |
| squat | Kniebeuge |
| squat clean | Ein Gewicht vom Boden auf die Schultern bringen, wobei der Athlet in die Kniebeuge geht |
| squat snatch | Ein Gewicht vom Boden in einem Zug über Kopf bringen, wobei der Athlet eine Kniebeuge macht |
| snatch | Reißen beim Olympischen Gewichtheben |
| snatch balance | Der Athlet steht aufrecht mit einer Langhantel auf den Schultern. Nun geht er explosionsartig in die Kniebeuge und streckt seine Arme. Danach steht er mit dem Gewicht über Kopf auf. |
| split jerk | Ausstoßen, wobei der Athlet in den Ausfallschritt geht |
| ski erg(ometer) | Ski Ergometer |
| STOH - shoulder to over head | ein Gewicht von der Schulter zur Hochstrecke bringen |
| strict handstand push up | Handstand Push-Up ohne Einsatz der Hüfte |
| strict press | Ein Gewicht nur mit Einsatz der Arme von der Schulter über den Kopf bringen. |
| strict pull up | Klimmzug ohne Einsatz der Hüfte oder Beine |
| TABATA | Intervalltraining - 8 Runden (20 s aktiv / 10 s inaktiv) |
| TTB/T2B - toes to bar | an der Reckstange hängen und die Füße an die Stange bringen |
| thruster | Bewegung mit der Langhantel. Bei der Startposition hält der Athlet die Hantelstange auf Schulterhöhe und befindet sich in der tiefen Kniebeuge. In der Endposition steht der Athlet aufrecht mit der Hantel über dem Kopf. |
| wall ball | Der Athlet hält einen Medizinball vor der Brust, geht in die tiefe Kniebeuge und streckt sich danach, um den Ball über eine Markierung an der Wand zu werfen |
LÄNGE VON SPRINGSEILEN
Das Seilspringen ist im Fitness oder auch im Boxtraining beliebt.
Ob Single-, Double- oder Trippleunders – die Länge des Seils muss stimmen!
Entweder du berechnest die Länge per Hand mittels einer Formel oder du schaust einfach in die Tabelle und probierst die Seillänge aus.
Anmerkung: Es handelt sich hier um die reine Seillänge, wobei die Griffe nicht mit einbezogen werden.
MATERIAL
Das Seilmaterial sollten im Fitness aus einem ummanteltem Stahlseil bestehen.
Für Anfänger ist es oft besser, etwas schwerere Seile zu nutzen, da hierdurch mehr Feedback bezüglich der Seilposition gegeben wird.
Fortgeschrittene benutzen sogenannte Speedropes, bei denen wesentlich leichteres Material genutzt wird.
| Körpergröße [m] | Seillänge [m] |
|---|---|
| < 1,50 | 2,40 |
| 1,50 - 1,55 | 2,45 |
| 1,55 - 1,60 | 2,50 |
| 1,65 - 1,65 | 2,55 |
| 1,65 - 1,70 | 2,60 |
| 1,75 - 1,80 | 2,65 |
| 1,80 - 1,85 | 2,70 |
| 1,85 - 1,90 | 2,75 |
| > 1,90 | 2,80 |
